留學(xué)之路既有新鮮體驗(yàn)，也有不少挑戰(zhàn)。比如文化沖突、學(xué)業(yè)壓力、社交孤獨(dú)等，近年來，如何保持心理健康正受到越來越多家長和學(xué)生的關(guān)注。

　　積極心理學(xué)之父馬丁?塞利格曼提出PERMA模型，它從積極情緒（Positive Emotion）、投入（Engagement）、關(guān)系（Relationships）、意義（Meaning）、成就（Accomplishment）5個(gè)維度，全方位解析幸福的內(nèi)涵與構(gòu)成要素。

　　積極情緒如同陽光，能驅(qū)散留學(xué)生活中的陰霾與迷茫。當(dāng)留學(xué)生們在課堂上收獲老師的肯定、結(jié)交志同道合的朋友或領(lǐng)略到異國的獨(dú)特美景時(shí)，涌現(xiàn)的愉悅、滿足等積極情緒，能激發(fā)他們更主動(dòng)地探索新知識(shí)、融入新環(huán)境。

　　留學(xué)之初，思鄉(xiāng)之情與孤獨(dú)感常如潮水般涌上心頭。此時(shí)，培養(yǎng)積極情緒尤為重要。每日清晨，對(duì)著鏡子給予自己一個(gè)微笑，搭配積極的自我暗示；定期與家人、摯友視頻通話，分享在異國的點(diǎn)點(diǎn)滴滴；走進(jìn)大自然，漫步于異國的公園、山林，欣賞別樣美景，感受生活情趣。

　　積極情緒是通過有意識(shí)地培養(yǎng)而不斷增強(qiáng)。大家可以每天寫下三件令你感恩的人或事，或是定期參與能讓自己愉悅的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作等，這些小舉動(dòng)能在潛移默化中積攢積極情緒，構(gòu)筑起心理防線。

　　心理韌性是個(gè)體在逆境中恢復(fù)與成長的能力，如同堅(jiān)韌的竹子，待風(fēng)雨過后，依然能昂首挺立。有強(qiáng)大心理韌性的學(xué)生，善于調(diào)整心態(tài)，在遭遇失敗時(shí)，迅速總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以更加堅(jiān)定的信念重新出發(fā)。

　　留學(xué)期間可能面臨課程難度大、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)陌生等情況，心理韌性正是攻克這些難關(guān)的武器。主動(dòng)剖析問題，尋求教授、助教的指導(dǎo)，前往圖書館查閱海量學(xué)術(shù)資源，針對(duì)性地彌補(bǔ)短板。

　　保持樂觀思維。文化差異貫穿留學(xué)階段的各方面，從日常飲食、社交禮儀到價(jià)值觀念，如有不慎便可能令人陷入沮喪、迷茫，甚至引發(fā)誤解、沖突。樂觀思維發(fā)揮重要作用，當(dāng)因文化差異遭受誤解時(shí)，要以平和心態(tài)看待問題。主動(dòng)向?qū)Ψ浇忉屪陨砦幕尘埃珠_放態(tài)度，學(xué)習(xí)當(dāng)?shù)匚幕Y儀，將其轉(zhuǎn)化為文化交流、融合的好機(jī)會(huì)。這樣不僅能巧妙化解矛盾，還能成為多元文化交往的友好使者，在文化碰撞中收獲獨(dú)特的成長體驗(yàn)，讓留學(xué)生活綻放別樣光彩。

　　在異國他鄉(xiāng)，積極的人際關(guān)系是留學(xué)生們歸屬感的重要來源。課堂上，踴躍參與小組討論，分享見解，不僅能加深知識(shí)理解，也能與同學(xué)們建立合作關(guān)系；課余時(shí)光，參與各類社交活動(dòng)、行業(yè)論壇、志愿項(xiàng)目，結(jié)識(shí)來自不同專業(yè)、不同文化背景的人，與他們交流思想、分享經(jīng)歷。通過積極人際交往，留學(xué)生能構(gòu)建起強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，在未來的職業(yè)發(fā)展、學(xué)術(shù)研究等諸多領(lǐng)域，收獲珍貴的合作機(jī)會(huì)、職業(yè)推薦與人生建議，讓留學(xué)成為通往廣闊世界的起點(diǎn)。（作者系北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師）